Alvászavar? Tedd ezt, hogy elmúljon!

Régen ágyút süthettek el mellettem ……. bezzeg most!?

Nyugdíjasok

Ahogy idősödünk, szervezetünk kevéssé képes tartósan a mély alvás fázisában maradni. Ennek több indoka is lehet.

1, Fizikai és lelki okok

Ízületi és mozgásszervi fájdalmak, magas vérnyomás, pajzsmirigyproblémák, esetleges műtétek, depresszió, a házastárs elvesztése… este már gyomorgörccsel fekszünk le, hogy „mi lesz, ha nem tudok megint elaludni”, aztán éjjel felébredünk, és jár az agyunk rendületlenül…. megannyi dolog, ami megzavarja éjjeli nyugalmunkat, és hozzájárul az időskori alvásproblémákhoz.

2, Az életkörülmények megváltozása

Nyugdíjasan felborul a megszokott napi rutin, nincs rohanás, kevesebb a motivációs cél, beszűkül az élettér, nehezen mozdulunk ki az otthon falai közül, ritkul az aktív sport, kevesebb a mozgás, emiatt alvászavaraink lesznek. Hiba, amit egy rossz alvó elkövethet, az ha 10-14 órát is az ágyban tölt szakaszos alvással és felébredésekkel. (pl. már 8-kor az ágyban olvasunk, 11-kor elalszunk, egyig alvás, ébredés, 4-ig próbálunk visszaaludni, majd 4-8-ig újabb alvás). Ismerős a “menetrend”?

3, Altató szedése

Az altatószedés kitolja az alvásproblémák megoldását, nem csak idős korban, de fiatalon is, és évekre konzerválja az álmatlanságot. Egyrészt az altatóhoz egy idő után hozzászokik a szervezet, másrészt az altató csak a tüneteket csillapítja.

4, Étkezési szokások megváltozása

Idősebb korban figyelembe kell venni azt a tényt, hogy lassúbbodik az anyagcsere, a tápanyagok emésztése, felszívódása, tehát nem ajánlatos a régebbi mennyiségeket fogyasztani, mert túlsúlyhoz vezethet, amit még a mozgáshiány, pajzsmirigy-működés megváltozása fokozhat. Figyelni kell nem csak a mennyiségre, de arra is, hogy esti vacsoránk könnyen emészthető és lehetőleg kalóriaszegény legyen.

Idős korban az alvás igenis lehet pihentető, de mit tegyünk ennek érdekében?

Végig nézve kiderül, annyi lehetőség van, hogy nem is jut mindenre időnk!