Alvászavar? Tedd ezt, hogy elmúljon!
szerző 2016-10-19 11:48 1 765 views0
Régen ágyút süthettek el mellettem ……. bezzeg most!?
Ahogy idősödünk, szervezetünk kevéssé képes tartósan a mély alvás fázisában maradni. Ennek több indoka is lehet.
1, Fizikai és lelki okok
Ízületi és mozgásszervi fájdalmak, magas vérnyomás, pajzsmirigyproblémák, esetleges műtétek, depresszió, a házastárs elvesztése… este már gyomorgörccsel fekszünk le, hogy „mi lesz, ha nem tudok megint elaludni”, aztán éjjel felébredünk, és jár az agyunk rendületlenül…. megannyi dolog, ami megzavarja éjjeli nyugalmunkat, és hozzájárul az időskori alvásproblémákhoz.
2, Az életkörülmények megváltozása
Nyugdíjasan felborul a megszokott napi rutin, nincs rohanás, kevesebb a motivációs cél, beszűkül az élettér, nehezen mozdulunk ki az otthon falai közül, ritkul az aktív sport, kevesebb a mozgás, emiatt alvászavaraink lesznek. Hiba, amit egy rossz alvó elkövethet, az ha 10-14 órát is az ágyban tölt szakaszos alvással és felébredésekkel. (pl. már 8-kor az ágyban olvasunk, 11-kor elalszunk, egyig alvás, ébredés, 4-ig próbálunk visszaaludni, majd 4-8-ig újabb alvás). Ismerős a “menetrend”?
3, Altató szedése
Az altatószedés kitolja az alvásproblémák megoldását, nem csak idős korban, de fiatalon is, és évekre konzerválja az álmatlanságot. Egyrészt az altatóhoz egy idő után hozzászokik a szervezet, másrészt az altató csak a tüneteket csillapítja.
4, Étkezési szokások megváltozása
Idősebb korban figyelembe kell venni azt a tényt, hogy lassúbbodik az anyagcsere, a tápanyagok emésztése, felszívódása, tehát nem ajánlatos a régebbi mennyiségeket fogyasztani, mert túlsúlyhoz vezethet, amit még a mozgáshiány, pajzsmirigy-működés megváltozása fokozhat. Figyelni kell nem csak a mennyiségre, de arra is, hogy esti vacsoránk könnyen emészthető és lehetőleg kalóriaszegény legyen.
Idős korban az alvás igenis lehet pihentető, de mit tegyünk ennek érdekében?
Végig nézve kiderül, annyi lehetőség van, hogy nem is jut mindenre időnk!
Tehetünk napi szinten nem megerőltető sétákat…
Ráerősíthetünk egy kis sportos mozgással, túrázással, kirándulással…
Elkezdhetünk akár jógázni, tornázni is…
A közös kerékpározás plusz élményt is nyújthat…
Ha eddig is sportos életmódot folytattunk, akkor a sima futás továbbra is karban tart…
Vannak, akik a közösen végzett tornákat részesítik előnyben…
Az úszás megmozgatja minden porcikánkat…
Végezhetünk testet-lelket harmonizáló meditációt…
Több idő jut a hobbinkra, legyen az kertészkedés, kötés-horgolás, olvasás, rejtvényfejtés…
Ne feledkezzünk meg a nevetés jótékony hatásáról sem…
Éljünk továbbra is társasági életet….
Tartsuk a kapcsolatot barátainkkal…
Kerüljük a nehéz, laktató ételeket, tartsuk szem előtt, hogy vacsoránk könnyű legyen…
Lefekvés előtt egy csésze citromfű tea természetes nyugtatóként fog hatni…
Így valóra válik az elköszönés: Nyugodalmas jó éjszakát, szép álmokat kívánok!