fejlec

Alvászavar? Tedd ezt, hogy elmúljon!

szerző Panni 975 views0

Régen ágyút süthettek el mellettem ……. bezzeg most!?


Ahogy idősödünk,  szervezetünk kevéssé képes tartósan a mély alvás fázisában maradni. Ennek több indoka is  lehet.

1, Fizikai és lelki okok

Ízületi és mozgásszervi fájdalmak, magas vérnyomás, pajzsmirigyproblémák, esetleges műtétek, depresszió, a házastárs elvesztése… este már gyomorgörccsel fekszünk le, hogy „mi lesz, ha nem tudok megint elaludni”, aztán éjjel felébredünk, és jár az agyunk rendületlenül…. megannyi dolog, ami megzavarja éjjeli nyugalmunkat, és hozzájárul az időskori alvásproblémákhoz.

2, Az életkörülmények megváltozása

Nyugdíjasan felborul a megszokott napi rutin, nincs rohanás, kevesebb a motivációs cél, beszűkül az élettér,  nehezen  mozdulunk ki  az otthon falai közül, ritkul az aktív sport, kevesebb a  mozgás, emiatt alvászavaraink lesznek. Hiba, amit egy rossz alvó elkövethet, az ha 10-14 órát is az ágyban tölt  szakaszos alvással és felébredésekkel. (pl. már 8-kor az ágyban olvasunk, 11-kor elalszunk, egyig alvás, ébredés, 4-ig próbálunk visszaaludni, majd 4-8-ig újabb alvás). Ismerős a “menetrend”?

3, Altató szedése

Az altatószedés kitolja az alvásproblémák megoldását, nem csak idős korban, de fiatalon is, és évekre konzerválja az álmatlanságot. Egyrészt az altatóhoz egy idő után hozzászokik a szervezet, másrészt az altató csak a tüneteket csillapítja.

4, Étkezési szokások megváltozása

Idősebb korban figyelembe kell venni azt a tényt, hogy lassúbbodik az anyagcsere, a tápanyagok emésztése, felszívódása, tehát nem ajánlatos a régebbi mennyiségeket fogyasztani, mert  túlsúlyhoz vezethet, amit még a mozgáshiány, pajzsmirigy-működés megváltozása fokozhat. Figyelni kell nem csak a mennyiségre, de arra is, hogy esti vacsoránk könnyen emészthető és lehetőleg kalóriaszegény legyen.

Idős korban  az alvás igenis lehet pihentető, de mit tegyünk ennek érdekében? 

Végig nézve kiderül, annyi lehetőség van, hogy nem is jut mindenre időnk!

erdei-seta1

Tehetünk napi szinten nem megerőltető sétákat…

kirandulas

Ráerősíthetünk egy kis sportos mozgással, túrázással, kirándulással…

joga2

Elkezdhetünk akár jógázni, tornázni is…

Couple posing on bikes at beach, California

A közös kerékpározás plusz élményt is nyújthat…

Active seniors

Ha eddig is sportos életmódot folytattunk, akkor a sima futás továbbra is karban tart…

kozossegi-sport

Vannak, akik a közösen végzett tornákat részesítik előnyben…

uszas

Az úszás megmozgatja minden porcikánkat…

meditacio1

Végezhetünk testet-lelket harmonizáló meditációt…

kerteszkedes-viragok

Több idő jut a hobbinkra, legyen az kertészkedés, kötés-horgolás, olvasás, rejtvényfejtés…

Close-up of excited senior man and women

Ne feledkezzünk meg a nevetés jótékony hatásáról sem…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Éljünk továbbra is társasági életet….

kartyasok2

Tartsuk a kapcsolatot  barátainkkal…

esti-vacsi

Kerüljük a nehéz, laktató ételeket, tartsuk szem előtt, hogy vacsoránk könnyű legyen…

a-stresszgyilkos-neve-citromfu

Lefekvés előtt egy csésze citromfű tea természetes nyugtatóként fog hatni…

Így valóra válik az elköszönés: Nyugodalmas jó éjszakát, szép álmokat kívánok!

alvos-maci

Facebook Hozzászólás
fent_slider
fent_slider